خشک آڑو کو منجمد کریں۔

● آڑو شفا یابی کو فروغ دیتا ہے۔
ایک درمیانے آڑو میں وٹامن سی کا 13.2% تک ہوتا ہے جس کی آپ کو روزانہ ضرورت ہوتی ہے۔یہ غذائیت آپ کے جسم کے زخموں کو بھرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھتا ہے۔یہ "فری ریڈیکلز" سے چھٹکارا پانے میں بھی مدد کرتا ہے -- ایسے کیمیکل جو کینسر سے منسلک ہیں کیونکہ وہ آپ کے خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

● اپنی بینائی میں مدد کریں۔
بیٹا کیروٹین نامی ایک اینٹی آکسیڈینٹ آڑو کو ان کا خوبصورت سنہری نارنجی رنگ دیتا ہے۔جب آپ اسے کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم اسے وٹامن اے میں بدل دیتا ہے، جو صحت مند بصارت کے لیے کلید ہے۔یہ آپ کے جسم کے دیگر حصوں، جیسے کہ آپ کا مدافعتی نظام، جیسا کہ کام کرنا چاہیے، رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

● خوش وزن رہنے میں آپ کی مدد کریں۔
60 سے کم کیلوریز کے ساتھ، آڑو میں کوئی سیر شدہ چکنائی، کولیسٹرول یا سوڈیم نہیں ہوتا۔اور آڑو کا 85 فیصد سے زیادہ پانی ہوتا ہے۔اس کے علاوہ، فائبر سے بھرپور غذائیں زیادہ بھرتی ہیں۔جب آپ انہیں کھاتے ہیں، تو آپ کو دوبارہ بھوک محسوس کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

● وٹامن ای حاصل کریں۔
آڑو وٹامن ای کے ساتھ پکے ہوتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ آپ کے جسم کے بہت سے خلیوں کے لیے اہم ہے۔یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بھی صحت مند رکھتا ہے اور خون کی نالیوں کو چوڑا کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ خون کو اندر جمنے سے روکا جا سکے۔

● اپنی ہڈیوں کو صحت مند رکھیں
ایک چھوٹے آڑو میں 247 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے، اور ایک درمیانہ آڑو آپ کو 285 ملی گرام پوٹاشیم دے سکتا ہے۔پوٹاشیم زیادہ نمک والی غذا کے اثرات کو متوازن کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔یہ آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے، اس کے ساتھ آپ کے گردے کی پتھری اور ہڈیوں کے نقصان کے امکانات بھی بڑھ سکتے ہیں۔آپ کو ہر روز تقریباً 4,700 ملی گرام پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور اسے کھانے سے حاصل کرنا کسی سپلیمنٹ سے کہیں بہتر ہے۔